比深蹲更有效！每天做這運動高效燃脂瘦全身還年輕10歲

研究指出，重量訓練比深蹲更有效，可高效燃脂，並有助全身瘦身，甚至可以讓你年輕 10 歲。這項研究通過分析健康成年人的全身 MRI 資料，發現肌肉量較多、內臟脂肪較少的人，大腦年齡通常較輕。原因可能是由於這種身體組成能促進代謝健康，保護大腦免受發炎等老化因素的侵襲。

研究的第一作者，華盛頓大學醫學院的 Raji 博士表示：「我們的研究結果顯示，規律重量訓練對於維持大腦健康至關重要。」Clifford Segil 醫師則強調，除了規律運動外，良好的飲食習慣也是關鍵因素。Segil 醫師建議，應保持均衡的生活方式，包括定期進行肌肉訓練、攝取健康的飲食。

研究指出，內臟脂肪越多、肌肉量越少的人，預測腦齡較大；相反地，肌肉多、內臟脂肪少的受試者，則有更年輕的大腦。值得注意的是，皮下脂肪與腦齡之間並無顯著關聯。

Raji 博士進一步解釋，由於肌肉量多且內臟脂肪少通常代表代謝健康，這有助於保護大腦不受發炎等因素影響；Segil 醫師則補充，肌肉比例較高、內臟脂肪較低的人往往也有良好的飲食與運動習慣。

要如何在變老過程中維持大腦健康呢？Raji 博士建議，在未有重量訓練習慣的場合下，可將其加入運動計劃中。Segil 醫師則建議尋找健康的飲食與運動之間的良好平衡，保持均衡的生活方式，確保肌肉量並降低體內脂肪。

研究結果支持了規律的重量訓練和控制內臟脂肪作為改善大腦健康的方法。美國人體力活動指南建議，每週進行兩天的肌力訓練。Segil 醫師還指出，綠色地中海飲食、一般地中海飲食或 MIND 飲食都是不錯的選擇。

這項研究不僅讓我們更瞭解運動對身體和大腦健康的重要性，也提供了具體的方法和建議來延緩老化過程。無論是女性還是男性，在日常生活中加入適量的重量訓練，配合均衡飲食，都有助於保持青春活力，並促進全身健康。