居家30分鐘室內健走比 Outdoor 瘦更快加速燃脂

居家 30 分鐘室內健走比戶外走路瘦身更快！搭配一項調整，可加速燃脂效果。不管是否下雨或天氣炎熱，透過室內健走你都能在家中進行有效的運動，不必擔心外出的不便。

研究顯示「北歐式健走」能有效減脂並增肌，相比普通步行多燃燒 40%熱量，腰圍減少幅度更是兩倍。即使在家，也能模仿此種高效率的健身方式。跑步機上的室內健走是一種低衝擊、適合初學者的運動選擇，特別對於年齡較大的女性而言，它提供了一種溫和的方式來保持活力，同時減輕關節壓力。

Equinox 的 Precision Run 教練 Corky Corkum 表示：「這對那些希望以相似方式活動身體但減少衝擊的人來說非常棒。」她還指出，室內健走不僅能提高心率、燃燒卡路里和增強耐力，還能在任何時間進行，不受天氣影響。

以下是一個 30 分鐘的室內健走鍛煉計劃： 1. 暖身（5 分）：緩慢步行或以 3%至 5%坡度上行走，專注於穩定呼吸。 2. 肩部熱身：進行 1 分鐘肩部繞圈動作，放鬆上半身肌肉。 3. 活化膝部與踝部：誇張高抬膝動作 1 分鐘，保持腳踝彎曲以活化關節。 4. 坡度間歇（21 分）： - 2 分鐘：中等速度在 10%或更高坡度上行走。 - 1 分鐘：將坡度降低至 3%至 5%，並保持穩定的步伐。 - 重複此過程 6 次以上。 5. 冷卻放鬆（5 分）： - 1 分鐘：以 3%至 5%坡度放慢步伐。 - 2 分鐘：逐步降低坡度至平坦，悠閒地行走。 - 2 分鐘：在平坦坡度上繼續放慢速度行走。

Corkum 建議前傾身體，避免抓扶手或後傾；放慢速度以保持良好姿勢；嘗試不同速度和坡度找出最適合自己的節奏；利用間歇變化來增加運動趣味性；從小目標開始逐步提升耐力。無論天氣如何，都能在家進行有效的室內健走鍛煉，為身體帶來更多好處。