哈佛研究揭示：混搭3種運動死亡風險降低19%

哈佛大學最新的研究揭示了一項重要發現：混合進行三種不同類型的運動可以將早逝風險降低 19%。這項基於超過 11 萬名成年人數據的研究，強調了運動種類多樣化的價值，而這對健康和長壽具有顯著影響。

根據哈佛大學 T.H. Chan 公共衛生學院博士後研究員 Han Han 博士的報告，與只進行一種運動的人相比，那些多做不同類型運動的人早逝風險大幅降低。這項研究在 BMJ Medicine 期刊上發表，進一步探討了運動種類與健康壽命之間的關係。

那麼，為什麼混合不同的運動對身體有益呢？哈佛大學的研究者 Albert Matheny 博士指出，不同類型的運動以獨特的方 式作用於身體和心理，提供了多樣化的生理和心理健康益處。例如，有氧運動可以強化心肺功能，而重量訓練則能增強肌肉力量。這種混合運動模式能夠讓身體得到更全面的鍛煉，從而改善整體健康狀態。

在日常生活中加入其他形式的運動無需完全摒棄自己喜愛的運動方式，但確實有必要增加多樣性。例如，除了跑步或游泳之外，嘗試包括騎自行車、園藝或其他低強度活動。這種靈活調整可以讓健身計劃更加豐富和全面。

那麼，如何找到適合自己的理想組合呢？Matheny 博士建議，首先應確保每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，並結合至少兩天的重量訓練。此外，可考慮加入一些日常活動，如園藝或爬樓梯，這些都能在不增加大量時間和精力的情況下提高總體健康水平。

研究還指出，在不同運動強度水平下進行多種類型的運動，其早逝風險降低的效果是一致的。因此，不管你是愛好長跑還是散步，保持活動多樣性對於延年益壽來說是非常重要的。

最後，Han Han 博士強調：任何形式的運動都比完全不運動要好。但如果你想在健康和長壽方面獲得更多收益，不妨嘗試混合不同的運動方式，以實現更加全面的鍛煉效果。