哈佛研究發現：多樣化運動比單一項目更健康降低19％死亡率

根據哈佛大學的研究報告，多元化的運動方式比單一項目的運動更能提升健康水平。報告指出，與僅參與一種類型運動的人相比，那些選擇多種不同類型運動的受試者死亡風險降低了 19%。這意味著，想要延年益壽和保持良好健康狀態，不必局限於某種固定運動方式。

哈佛大學 T.H. Chan 公共衛生學院的博士後研究員 Han Han 博士表示，不同類型的體育活動以不同的方式影響身體，提供獨特的生理與心理好處。SoHo Strength Lab 共同創辦人 Albert Matheny 則指出，當進行多種類型的運動時，身體會被迫適應更多樣的情況，進而變得更有韌性。

研究對象包括超過 11 萬名成人，資料覆蓋了近 30 年的健康和生活方式數據。受試者報告每周參與各種活動所花時間，其中包括走路、跑步、騎自行車以及重量訓練等有氧運動，還包括園藝和爬樓梯這些低強度活動。

研究結果顯示，無論總運動時間多少，多樣化的運動方式都能顯著降低早逝風險。因此，即使只是將原有的單一運動模式稍微調整為多種運動輪流進行，也能帶來意想不到的健康好處。

對於追求最佳健身效果的民眾來說，建議可以嘗試包括游泳、自行車和跑步等不同類型的有氧運動，並配以不同的重量訓練動作。此外，加入日常活動如園藝也是提高身體適應性的有效方式。

哈佛的研究強調，任何形式的運動都比完全不運動要好。然而，如果你想在延年益壽方面獲得最大收益，可以嘗試將常規運動內容進行調整和多元化的組合。研究雖然尚未確定最佳的「完美組合」，但遵循 CDC 建議的中等強度運動 150 分鐘/周及至少兩天的重量訓練依然是個不錯的方向。

最終，積極活力的生活方式對於延年益壽至關重要。因此，不必拘泥於某種單一形式的運動，而是應當嘗試多樣化的運動組合來保持身體各部位的健康和韌性。