鞋底軟才舒服？醫搖頭：「3種鞋最傷腳」害慘膝蓋一堆人愛穿 - 祝你健康

不少人抱怨走太多路，導致腳痛、小腿疲勞。不過胸腔暨重症醫師黃軒指出，臨床上許多問題其實不在「走路」，而是穿了不合適的鞋子，例如鞋底過於柔軟、過厚，或鞋頭空間過窄等，雖然外型時尚，卻未必適合長時間穿著。以過軟的鞋底為例，容易讓足弓逐漸內塌，導致足底筋膜長期被拉扯，引發慢性疼痛。

黃軒在臉書粉專指出，人體腳部由26塊骨頭、33個關節，以及超過100條肌肉與韌帶組成，需要穩定支撐與足夠的活動空間。若鞋子設計破壞這種平衡，可能影響整體力學，產生連鎖反應。臨床上不少人抱怨走太多路而腳痛，問題往往不在走路，而是鞋子不符合足部結構所致。

黃軒指出，市售有些鞋子看起來時尚又舒服，卻不適合長時間穿著。第一種常見問題是「鞋底過度柔軟」，俗稱「踩屎鞋」。許多人喜歡「踩起來像雲一樣」的鞋子，但鞋底過軟會讓足弓失去應有的支撐，長期下來，可能導致足弓慢慢向內塌陷，使足底筋膜持續受到拉扯，進而引發慢性疼痛。此外，為了維持身體平衡，小腿肌肉也會不斷代償，走久後更容易出現明顯疲勞。

第二類問題是「鞋底過厚」，也就是「厚底鞋」。雖然能讓身形顯得更高，也免去穿高跟鞋的不適，但過厚的鞋底會降低腳底對地面的感知能力。當觸覺變得遲鈍，身體的平衡反應也會跟著變慢，在不平整的地面或突然轉向時，腳踝更容易發生扭傷。

第三類問題是「鞋頭空間過窄」，多見於尖頭或狹長設計的鞋款，腳趾需要足夠空間才能自然伸展，長期受到擠壓，可能引發拇外翻、錘狀趾、指甲嵌入，甚至神經壓迫疼痛。更重要的是，當腳趾無法正常發力，步態也會受到影響，進而增加膝蓋與髖關節的負擔。

黃軒分享選鞋3大原則，包括「鞋底穩定，不要過度柔軟」、「鞋頭空間足夠，腳趾能自然展開」、「有基本的足弓支撐」，才能穩定又長久行走，不易造成疲勞。