過年不長肉？10招比少吃更有效

過年不長肉？10 招比少吃更有效

不必節食！營養師揭「過年不長肉 10 招」比少吃更有效。一份調查顯示，約 80%的職業女性在過年期間有體重增加的經驗；此外，約 70%的節食者在過年期間無法控制體重增長。私人教練林健太指出，過年期間最難的是維持減肥的意志力，因此要來教大家如何在年末年初防止新年發胖。

年末年初假期通常充滿各種計劃，但如果稍加註意，或許就能輕鬆度過新年的挑戰。不想在假期後悔，可以參考以下 10 招：

1. 留意年終聚餐活動 年末除了新年，聖誕節也是一大節日，12 月 24 日和 25 日很多人會參加聚會，比平時吃得更多。林教練建議，你可以利用聖誕節到過年的 10 天，控制熱量攝入，特別是在這三天內，盡量減少熱量的進取。

2. 小心家人的熱情招待 過年期間體重增加的原因之一就是食量增加。家人總是備著糖果和水果，即使不餓也忍不住伸手拿，尤其是許久未見的家人會不斷推薦美食。林教練提醒要專注於自己的感受，以免血糖水平升高。

3. 別窩在家偷懶 外面很冷，家裡充滿糖分和暖被爐的誘惑，過年期間盡量少出門，這是增加體重的好機會！溫暖房間裡稀薄的空氣讓人昏昏欲睡，加上懶惰飲食，容易發胖。林教練建議每天至少外出呼吸一次新鮮空氣。

4. 注意不要看太多電視 年末年初，很多人坐在電視前，不僅姿勢變差，還會導致背部疼痛和胸椎活動受限。林教練推薦「廣告訓練方法」，利用商業廣告間隙進行 15 秒的間歇訓練，比如深蹲或高抬腿。

5. 謹防酒精 過量酒精降低大腦功能，在體內是毒藥，會消耗大量糖分分解酒精，導致血糖水平不易升高。因此即使注意飲食，喝酒後還是不斷吃東西無濟於事。林教練推薦喝味噌湯，因為其鹽分恰到好處。

6. 出門購物 年底和過年期間都有許多誘人的優惠活動，建議理性購物，並且多逛街走動。購物可以花費很多步行時間，對於不喜歡走路的人來說是一個機會，排隊等候也能消耗卡路里。

7. 像往常一樣早起 年末常常熬夜，但林教練希望我們不要拖延每天起床的時間。清醒時身體比睡著時更活躍，能自然消耗能量。即使在醒來前一到兩個小時分泌皮質醇，長時間睡兩次會破壞荷爾蒙平衡。

8. 徹底清潔 家務勞動也是一項重要的鍛煉。打掃衛生是消耗全身熱量最多的家務活之一，尤其是擦地、吸塵和廁所清潔，這些下半身運動量很大。林教練建議每天花時間做一些你不關心的事情。

9. 富裕自己的假期生活 年末年初的假期似乎擠滿了回家鄉、拜訪親戚的計劃，但並非總是如此，即使和家人在一起，也一定大量時間是沒有做任何其他計劃的。林教練建議可以積極體驗一些沒嘗試過的活動或運動。

10. 開始新的習慣 這是你從繁忙日常生活中解脫出來的一段短暫時間，但日常活動的減少也是體重增加的主要原因。如果能有效利用年末年初閒逛的時間，應該就能邁出讓運動成為習慣的第一步。養成良好習慣需要幾周到幾個月的時間，希望能在這個過程中保持健康。